Preparar mi cuerpo
“El parto es como un maratón.” Seguramente has oído esta expresión. Es cierto. El útero es un músculo como cualquier otro y durante el parto hace el esfuerzo equivalente a un marathon. Es lógico que si preparas tu cuerpo le será más fácil soportar el esfuerzo.
Como?
Necesitas resistencia, buena nutricion, además de cuidar el estado de tus músculos, articulaciones y ligamentos.
Para aumentar tu resistencia haz un poco de cardio algunos minutos por lo menos cada 2 dias. Si eres deportista tendrás que adaptar tu rutina a las necesidades cambiantes de tu cuerpo. Si no es el caso da paseos cortos, ve a nadar. Haz cualquier actividad que te ayude a desarrollar resistencia.
Mantener buena nutrición significa comer de una manera inteligente. Recuerda que lo que comes se convierte en el material que construye el cuerpo de tu hijo. mantiene tu buena salud y te ayudará a recuperar mejor. Tu placenta estará en mejor estado y te protegerás contra las hemorragias. Tendras mas energía.
Come comida fresca de buena calidad, fruta, verduras, legumbres, nueces, carne y pescado. Evita los productos procesados, las bebidas gaseosas y el azúcar. Los productos fermentados como el kimchi pueden ayudar a mantener una microbiota sana.
Información interesante. – El azúcar refinada altera la percepción de los sabores de otros alimentos y es altamente adictiva. Te sugerimos que disminuyas tu consumo o la elimines de tu dieta. Descubrirás el increíble sabor de muchos alimentos y tu cuerpo te lo agradecerá.
Claro que puedes tomar un postre o un pedazo de chocolate de vez en cuando. Pero estarás feliz de notar que si haz eliminado el azúcar de tu dieta el sabor no serà tan agradable como antes.
Musculos, articulaciones, ligamentos y fascia sanos.
Tu cuerpo se transforma mucho durante el embarazo.
Imagina tu útero como si fuera un globo, conectado a la pelvis por ligamentos y que esta abrazado por una serie de músculos que bajan desde tu columna a través de tu pelvis hasta tus pierna. La posición de tu útero estará determinada por la elasticidad de los ligamentos. Si los ligamentos y la fascia están sanos y elàsticos no tendra ningun problema en alinearse y dejar descender al feto. s’aligner correctement ; la position du bébé sera optimale et, par la suite, sa descente et son passage à travers le bassin seront plus faciles.
Ce que vous pouvez faire :
- Faites attention à votre posture. Asseyez-vous sur vos ischions, écartez les jambes
- Étirez-vous et faites de l’exercice au moins une fois par semaine (spinningbabies.com)
- Prenez des cours de yoga prénatal
- Rendez-vous chez votre ostéopathe si vous souffrez de douleurs au niveau du pubis